Mois sans alcool en mai : le défi que personne ne voit venir

Le mois sans alcool en mai, t'y as sûrement pas pensé. Personne n'y pense vraiment.

Janvier, tout le monde connaît. T'as soit participé au Dry January, soit regardé tes potes le faire pendant que toi tu savourais tranquillement ton verre de rouge.

Depuis, on est en avril. L'hiver est terminé, les terrasses ouvrent, le rosé commence à pointer le bout de sa bouteille.

C'est exactement là que mai devient intéressant.

T'es dans ce moment un peu flou entre la bonne résolution du début d'année (révolue) et l'été qui arrive avec son lot de soirées, apéros et festivals.

Si t'as une vague intention de "faire attention" à ta consommation d'alcool, ce moment vague se transforme rarement en action concrète. Sauf si t'as un cadre.

L'image du mois sans alcool comme simple parenthèse est répandue. "Je me prive un mois et après je reprends comme avant." Les données disent autre chose.

Alcohol Change UK, qui organise le Dry January depuis 2013 et suit ses participants sur le long terme, a trouvé que 70% des personnes ayant fait le défi avec un suivi (appli, accompagnement, communauté) boivent significativement moins six mois après.

L'effet rebond tant redouté ? Les études montrent qu'il ne se retrouve pas chez la grande majorité des participants.

Une autre étude sur des jeunes adultes ayant fait un défi temporaire sans alcool a trouvé que la moitié d'entre eux déclaraient boire moins après la fin du défi. 15% avaient même complètement arrêté.

En France, l'étude Janover confirme que ces défis touchent particulièrement les personnes ayant une consommation à risque : 32% des participants se reconnaissaient dans cette catégorie, contre 17% chez les non-participants.

Ce qui fonctionne dans un mois sans alcool, c'est pas l'abstinence en elle-même. C'est le fait de regarder sa propre consommation autrement, de repérer dans quels contextes on boit par automatisme plutôt que par envie réelle.

Et les bénéfices ?

Une étude de l'université du Sussex sur des participants au Dry January a trouvé que 71% dormaient mieux, 58% avaient perdu du poids, 54% avaient une meilleure peau.

Et 71% se sont rendu compte qu'ils n'avaient pas besoin d'alcool pour passer une bonne soirée. Ce dernier chiffre, c'est probablement le plus utile pour la suite.

Mai, c'est le piège.

Les premiers ponts, les premières vraies terrasses, le soleil qui revient, les gens qui ressortent leurs robes et leurs claquettes. Tout le monde commence à s'exciter pour l'été qui arrive.

Les apéros reprennent, les soirées s'enchaînent, le rosé refait surface. C'est le mois où tu te retrouves à boire parce que c'est agréable, parce que tout le monde est de bonne humeur, parce que le contexte s'y prête.

Et du coup, tu arrives en juin déjà un peu fatigué. Un peu boursouflé. Avec le sentiment que l'été a commencé sans que t'aies vraiment décidé de quelque chose.

Faire un mois sans alcool en mai, c'est choisir le mois le moins évident.

C'est pas janvier avec ses résolutions collectives et ses campagnes partout. C'est toi, dans un mois qui sent la terrasse et le rosé, qui décides de faire autrement.

Et si t'y arrives, c'est vraiment toi. T'as pas suivi un mouvement, t'as pas profité du contexte facilité de janvier, t'as tenu dans un mois où la tentation était réelle.

Et tu arrives en juin dans une forme que tu sens. Meilleure peau, meilleur sommeil, potentiellement quelques kilos en moins, et une énergie qu'on a tendance à avoir oubliée.

Pile au moment où l'été commence pour de vrai. (Et qui sait, peut-être que ça t'aidera à pas trop reprendre une fois l'été lancé.)

Se fixer une date de début et de fin.

"Je vais essayer de boire moins en mai" n'est pas un défi. "Je commence le 1er mai et je tiens jusqu'au 31" en est un. Le cadre change la dynamique.

En parler autour de soi.

Juste pour que les gens de ton entourage le sachent. Rendre son engagement visible augmente vraiment les chances de le tenir selon des chercheurs en comportement.

Préparer ce que tu vas commander.

Les moments où t'auras envie de boire sont prévisibles : l'apéro du vendredi, la terrasse du dimanche, le verre après le boulot. Si t'as déjà trouvé ce que tu vas prendre à la place, c'est la moitié du travail de fait.

Un bon mocktail, une bière sans alcool qui te plaît vraiment, un spritz 0%, ça existe et c'est vraiment bon maintenant.

Viser la progression, pas la perfection.

Alcohol Change UK le dit clairement : même les participants qui n'ont pas tenu le mois complet rapportent des bénéfices. Un défi à 80%, c'est toujours un défi.

Un mois sans alcool en mai, c'est un peu comme décider d'aller courir quand il pleut. T'aurais pu attendre un meilleur moment, et t'aurais attendu trop longtemps. Mais du coup t'es content d'avoir couru.

T'arrives en juin avec quelque chose que t'as fait pour toi, dans un mois qui était pas censé s'y prêter.

Requinqué, la peau qui a récupéré, un sommeil qui s'est recalé. Prêt pour l'été au lieu d'y arriver déjà épuisé.

Tu tentes mai ? Dis-le en commentaire. On sera là pour le faire avec toi !

Par Zoe Duc