3 moments où tu bois par réflexe (et pas vraiment par envie)

La plupart du temps, quand on parle de boire moins, on pense aux grosses soirées, aux excès, aux lendemains difficiles. Mais ce n'est pas forcément là que ça se joue.

Il y a des verres qu'on prend sans y penser. Sans vraiment avoir soif. Sans vraiment en avoir envie. Juste parce que c'est ce qu'on fait dans ce moment-là.

Ces verres-là, on les remarque rarement, et pourtant, ce sont souvent eux qui font la différence.

Quand tu essaies de réduire ou arrêter de boire, repérer ces moments de réflexe t’aide à changer ta relation à l’alcool. Quand tu comprends ce qui te pousse à commander un verre, tu te rends compte que certains ne viennent pas d’une envie en soi de boire, mais bien du contexte dans lequel tu te trouves.   

Avec tes potes vous avez prévu de vous rejoindre à un bar, ou au restaurant. T’arrives, tu poses ta veste, et avant même d’avoir vraiment le temps de souffler et dire bonjour à tes potes, le serveur est là. Tout le monde commande, toi aussi.

Le truc, c'est que dans ce moment précis, tout se joue très vite. Tes potes prennent de la bière ou du vin, et toi te vois mal boire autre chose sans alcool.

Ça voudrait dire partir direct dans une direction différente de tes potes pour le reste de l’apéro, ne pas pouvoir trinquer comme il se doit, expliquer pourquoi tu ne bois pas, alors que t'as juste envie d'être là, de profiter du moment, comme tout le monde.

Sauf que parfois, ce premier verre, t'en as pas vraiment envie.

Parfois t'as marché pour venir, t'as pris le métro bondé, il fait chaud, et ce dont t'as réellement besoin c'est quelque chose de frais et désaltérant. Un verre d'eau pétillante avec des glaçons, un coca bien froid, quelque chose qui va vraiment étancher ta soif.

Et pourtant tu commandes un verre d'alcool, qui va te donner encore plus soif, juste parce que c'est ce qu'on fait dans ce moment-là.

Ce verre-là, remarque-le. Même si tu ne changes rien tout de suite, le simple fait de te demander "est-ce que j'ai vraiment envie de ce verre ?" avant de commander change quelque chose.

Parfois la réponse est oui. Parfois la réponse te surprend. Le plus important c’est de t’en rendre compte et de choisir quelque chose par envie et non par réflexe.

18h30. Le bureau se vide, ou t'arrives enfin chez toi après une journée qui t'a épuisé. Et là, presque automatiquement, l'idée d'un verre s'impose.

C’est pas forcément parce que t’as envie de goûter à cette nouvelle bouteille que tu viens de t’acheter. Parfois c’est juste que l’alcool, dans ta tête, c’est le signal que ta journée (ou ta semaine) se termine.

L'afterwork avec les collègues fonctionne pareil. On sort du boulot, on va quelque part, et on prend un verre. Pas vraiment pour le plaisir de boire, mais pour marquer la coupure. Pour dire au cerveau que le mode "boulot" est officiellement désactivé.

Le problème, c'est que ça ne fonctionne pas vraiment. L'alcool ne fait pas décompresser, il repousse. Ce que t'avais en tête à 18h, le truc non réglé, la conversation qui t'a agacé, la pression de la journée, tout ça est toujours là, juste mis en veille.

Et souvent, ça remonte au moment où tu poses la tête sur l'oreiller.

Ce que le cerveau cherche dans ce moment, c'est un signal de transition. Quelque chose qui marque physiquement la fin d'une chose et le début d'une autre.

Le verre joue ce rôle-là depuis longtemps, et c'est pour ça qu'il s'est installé aussi naturellement.

Mais le signal peut changer : une marche, une douche, un repas que tu prends le temps de préparer.

Le besoin de coupure est tout à fait légitime. Le verre, lui, n'est qu'une des façons d'y répondre.

T'es à un événement, une soirée, un dîner un peu plus grand que d'habitude. Tu connais pas forcément tout le monde. Ou tu connais tout le monde, mais là, t'es pas dans la conversation. Tes potes parlent entre eux, t'as pas l'opportunité d'en placer une, tu sais pas vraiment où mettre les mains, où poser les yeux.

Alors tu bois. Une gorgée, deux gorgées. Juste pour avoir quelque chose à faire.

Par exemple, t'es seul deux minutes pendant que ton pote est parti aux toilettes ou au bar. T'attends. Ou alors, tout le monde autour de toi semble occupé, dans une conversation, dans quelque chose. Et toi t'es là, debout, avec rien à faire...

Réflexe: tu bois.

Ce verre-là parle surtout d'inconfort. On t’a appris que l'alcool aide à t'intégrer, à te sentir moins à découvert dans les moments sociaux. Ce n'est pas une faiblesse, c'est un réflexe que beaucoup de gens ont, souvent sans même s'en rendre compte.

La prochaine fois que t'es dans ce moment, remarque ce qui se passe.

Est-ce que t'as soif ? Est-ce que t'avais envie de ce verre avant de te retrouver seul trente secondes ?

Souvent, la réponse révèle que le verre n'était pas là pour le goût, il était là pour combler un moment, un inconfort. Et ça, c'est une information utile sur toi-même (et un verre simple à retirer de tes habitudes).

Dans aucun de ces trois cas, l'envie de boire vient vraiment de toi. Elle vient du contexte, du groupe, d'une habitude ancrée, d'un besoin de transition ou de faire quelque chose de tes mains.

Quand tu commences à repérer ces moments, tu réalises que beaucoup de verres que tu prenais "par plaisir" étaient en fait des verres que tu prenais parce que c'est ce que tu fais toujours dans ce moment-là.

Et ça change la façon dont tu regardes ta consommation. Tu es plus conscient de ce que tu bois, quand tu le bois, et pourquoi. Ça aide surtout si t’essayes de réduire ta consommation. Tu peux commencer par enlever ces verres “réflexes”.

Commence juste par observer. La prochaine fois que tu tends la main vers un verre, pose-toi la question : est-ce que j'ai vraiment envie de ça, ou c'est juste le réflexe du moment ?

La réponse, parfois, te surprendra.

Est-ce que tu t’étais rendu compte de ces verres que tu bois par réflexe ?

Par Zoe Duc